Ну что, пришла пора поговорить про красивый животик и раскрыть пару фишек! 😃
Одна из самых любимых тем фитоняшек и накаченных парней, потому как, что может быть проще чем показать 10-ток упражнений "как прокачать пресс", а то что они никак не убирают живот - это пофиг! 😃😜
Сейчас мега дрищ откроет вам тайну - у вас УЖЕ есть пресс и все кубики, просто они спрятаны под слоем ЖИРКА! 😳😎 Так вот, сегодня я хочу рассказать о том, что НЕ поможет вам создать плоский живот, чтобы вы уже не обращали внимание на данные мифы.
Поехалиииии!
1. Хочешь пресс? Прекрати качать пресс!
Знаю, что звучит абсурдно, но совершенно ни к чему перегружать прямую мышцу живота ежедневными тяжелыми тренировками, если над ней «толстый слой шоколада». А самое не понятное то, что многие думают, чем больше и дольше я качаю пресс, тем быстрее заполучу его.
Это не поможет сжечь больше жира именно в этой области, а лишь создаст дисбаланс между прессом и разгибателями спины и может стать причиной болей в пояснице!
Достаточно всего пару раз в неделю прокачивать пресс после силовой нагрузки. Более того, многосуставные упражнения (это те, где вы корчите страшное личико при выполнении 😱 и обильно потеете 😰, я имею ввиду присяд со штангой, становая и прочее) наибольше помогают сжечь жир!
И так, два-три подхода до отказа или близко к нему, с высокой интенсивностью и полной самоотдачей – этого вполне достаточно для сильного пресса и выпуклых «кубиков». Все остальное сделает диета и аэробные нагрузки.
2. Не есть после «шести» — работает очень плохо! Чтобы сжечь жир, не нужно голодать! Голодание сжигает больше мышц, чем жира, а чем меньше в организме мышечной ткани, тем труднее сжигается жировая.
Да и вообще, я не представляю, как мне не кушать в 8-9 вечера вкуснячий творог под чаёк 😜 - я не мазохист простите, надеюсь вы тоже не кайфуете от этого!
Для примера, вот пару блюд, которые никак не замедлят сжигание жировой прослойки
а. Протеиновый коктейль на воде с содержанием белка не менее 70%.
б. 150-250 грамм творога от 1% до 5% с йогуртом или чуток мёда
в. Куриное филе, рыба или говядина (100-200 гр.) + овощной салат
